90 barki

[...] Express wykupione tak sobie mysle - nie wiem jak Wy ale ja mam dosc zimy }:-( Dzisiaj zgodnie z planem byl trening crossfit. Nie bylo lekko. Szybko meczyly mi sie dzisiaj barki. Zwykle tak mam kiedy regularnosc treningow spada. W sobote koszykowka, w niedziele silownia - mam nadzieje ze sie uda zrealizowac tygodniowy plan do konca. EDIT: [...]

2013.08.14 SILOWNIA Pomimo, ze bole miesniowe po treningu poniedzialkowym bylu odczuwalne dzisiaj wykonalem zdecydowanie ciezszy i lepszy trening jak w poniedzialek. Ponadto wczoraj bylo bieganie na 10 km. Plan jaki dzisiaj realizowalem jest dosc ciezki. Ogolnie jesli ktos chcialby wykonywac podobnie to nalezy zmienic zdecydowanie kolejnosc [...]

[...] 0,2 km Cw.: 10 inwerted rows, 1 seria na brzuch: 10x przyciaganie nog do klatki w siadzie Na poczatku myslalem o 6 km ale jak sie maszyna naoliwila to poszlo 10 km. Troche mi barki dokuczaja wiec od razu je potraktowalem po treningu mascia przeciwzapalna. Teraz czuje sie za to wysmienicie :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-08-30 23:18:35

[...] 2. 4x5 Pompki na poreczach w pozycji złamanej , czyli nogi z przodu i klatka maksymalnie pochylona, przytrzymanie w samym dole 3s zeby maksymalnie rozciagnac klatke i barki przy okazji 3. 7x10 wyciskanie smitha rozne rozstawy rąk Przyszla kobieta i zrobilem jeszcze delikatnie z nią cale nogi Ogolnie spore zmeczenie po wczorajszych [...]

[...] sztangą: 4 x 10 Kaptury : 4 serie sztangą : Triceps: Francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 lina zza głowy : 4 x 12 Trening 16.12.2015 Belka na barki góra dół : 90 x 6 90 x 6 110 x 5 135 x 4 150 x 1 Martwy ciąg na axlu z deficytu : 110 x 8 150 x 6 190 x 5 240 x 5 280 x 1 Axel na barki góra dół : 80 x 6 80 x 6 100 x 4 [...]

[...] -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem 3 X 7-8 -unoszenie sztangielek w OPADZIE BOKIEM 4 X 8 Nogi: -przysiady ze [...]

[...] na modlitewniku 4x(12-6) Ugnianie ramion sztangielkami - uchwyt młotkowy 4x(12-8) przedramie: - nachwyt 3 x 20-25 powt. - podchwyt 3 x 20-25 powt. 3 dzień: nogi + barki + kaptury Wypychanie na suwnicy 4x(12-8) PRZYSIADY TYPU HACK 4X12 Ugnianie nóg w leżeniu na maszynie 4x (12-10) Wspięcia na palce w siadzie 4x max Barki: [...]

[...] eksplodują %) Dipsy nie dałem rady po 10 zrobic i zastanawiam się czy jakiś śmieszny ciężar doczepiac czy powtórzyc? Ławkę pierw ustawiłem pod kątem 30* przez przypadek, i barki szybko mi o tym przypomniały. Francuz w staniu chyba lekko pod ukosem robiłem na korzyśc słabszej ręki. Nachwyt dobił bajsy i nabił przedramiona. miska, okno 12h: [...]

[...] mocno spinam klatke po czym dobrze rozciągam z fazie ekscentrycznej tego ćwiczenia. 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem Jako, że barki są jedną z moich mocniejszych partii toteż nie muszę im poświęcać zbyt dużo czasu i trenować w oddzielny dzień. Po treningu klatki piersiowej, przednie aktony [...]

[...] mówię, pisząc w komentarzu w ostatnim wypisie z treningu 15B, że 'zaczyna się robić ciężko'. Dziś już prawdziwy prze***, bo inaczej nazwać tego nie można. Wyciskanie na barki poszło gładko, praktycznie bez wysiłku. Lajtowo też poszedł martwy, w którym walczyłem tylko o ostatnie 3-4 powtórzenia, ale po każdym powtórzeniu odkładałem sztangę, [...]

[...] Jutro czeka mnie sesja zdjęciowa! Muszę być wypoczęty i gotowy hrhrhrh. Nadchodzi chwila prawdy. *** WODYN: dosiężny był obunóż. Reszta ciężarów mi się podoba! 82kg na barki to będzie rekord. Do rekordu w martwym już też niedaleko - zaliczę jeszcze 137 i będę pobijał. niwix: już bardziej nie wyprostuję pleców. Czuję aż opór przy [...]

Witajcie. To dziś mój pierwszy post w teście. Jakoś tak wyszło. Szkołę przeżyłem na lajcie, zjadłem o zaplanowanych porach - ogólnie wszystko poszło bardzo dobrze. Kolejną dobrą informacją jest to, że wczoraj ze Sklepu SFD wyszła paczka, także myślę, że jutro, najpóźniej pojutrze powinna u mnie być. Przed dzisiejszym treningiem byłem znacznie [...]

[...] kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=qzFez4-rTWA Dwugłowe + pośladki RDL 15/12/10 + [...]

[...] V Dziś dzień offu, ale jutro muszę nadrobić trening nóg z wtorku bo cały dzień będę na uczelni później w pracy i nie mam kiedy wcisnąć.... we wtorek może uda się zrobić barki + ręce bo trwają krócej.... a jeśli nie to nastąpi przymusowy dzień offu. Reasumując: jestem na niedoczasie i nie ogarniam @-| Jutro wybieram się do mojej endokrynolog [...]

[...] plecy), to poszedł dzisiaj, bo plecy zregenerowane, a i nóg nie czułam bardzo mocno – stwierdziłam, że zrobię go sobie o tak o i… jakoś dobrze poszło :-} Może za mało tu na barki? Potreningowo trochę senność. Jeszcze lekkie DOMSy pupy, dwugłowych i przywodzicieli. Wkleję badania krwi z soboty: Dam po kolei poprzednie wyniki tarczycowe i na końcu [...]

[...] Jak zawsze wstaję zaraz po obudzeniu, to dziś przez ponad pół godziny nie mogłam zwlec się z łóżka, czułam taką niemoc. Typowych, ciągnących DOMSów brak, ale jakby zmęczone barki no i oczywiście nogi, nie wiadomo skąd (a rozciągam je po treningu, teraz to nawet nie tylko po treningu nóg, nie wiem, może to z czasem jakoś podziała?). Zmieniony [...]

[...] Tym razem niby ćwiczyłam w domu, więc trochę inaczej: Jakby Push 1a. Pompki z gumą 12/12/10/10/10/10 1b. Rozpiętki stojąc 2.5x10/x10/x10/x10 60s 2a. Wyciskanie hantli na barki stojąc 5x15/7.5x10/x10/x10 2b. Unoszenie ramion bokiem 1x15/1.25x10/x10/x10 90s 3a. Odwrotne pompki 12/12/10 3b. Unoszenia nóg leżąc 12/10/10 30s 4. Wyciskanie [...]

Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni. 3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu. 2. Unoszenie hantelek na boki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie. 2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory. 3. Szwedki. Na koniec maly sparing Tak [...]

[...] 44 x 8, 46 x 8 Podciąganie cc x 6 x 3 MC 60 x 10, 70 x 8, 80 x 6, 90 x 3, 90 x 8, 80 x 6 Wyciskanie sztangi skos 40 x 10, 42 x 10, 44 x 10, 46 x 8, 48 x 8 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10, 14 x 8, 12 x 10 x 2 Pompki poręcze cc x 10, 9, 8 x 2, 9 Uginanie z hantlą na modlitewniku 9 x 10 x 2, 8 x 10 x 3 Brzuch standard Łydki 50 x 11, 60 x [...]